Una forma sencilla y eficaz de mantener la cintura en buena forma es hacer girar un hula-hoop.
El hula hoop quema la grasa de la zona abdominal y mejora el estado de la piel, entrena las caderas y los glúteos, desarrolla la coordinación de los movimientos, la flexibilidad y normaliza la función intestinal. Con un aro también puedes realizar varios ejercicios que entrenan los brazos, los hombros, las piernas y la espalda.
Puede girar un aro en el cuello, lo que contribuye a deshacerse de los pliegues de grasa. Pero sin duda debe ser un aro pequeño y ligero. Es posible girar un aro en el cuello durante no más de 5-10 minutos al día. Esto puede ser bastante difícil de aprender para algunas personas.
¿Qué tipo de aro debo elegir?
Debes empezar con el aro más sencillo, de aluminio o plástico hueco. Cuando tu estado físico te lo permita, puedes cambiar a uno más pesado. Ahora en las tiendas hay una gran selección de aros de hula. Estos son:
- Regular. Un aro ligero de aluminio o plástico, hueco por dentro.
- Flexible. Puedes utilizar estos aros para entrenar brazos y piernas, hacer estiramientos. Se utiliza como expansor.
- Plegable. Se diferencia de un hula hoop normal en que se dobla por la mitad o cuatro veces. El aro plegable es cómodo porque puedes llevarlo de viaje.
- Ponderado. Un aro de este tipo pesa entre 0,5 y 2 kilogramos. Da una mayor carga y tiene un efecto más eficaz en la zona de la cintura. Cuando hagas ejercicio con un aro lastrado, usa ropa ajustada para evitar los moratones.
- Masaje. Se trata de aros con imanes, bolas, ventosas que tienen un efecto mecánico sobre la zona con la que están en contacto mientras se hace girar el aro. Gracias a ello, los depósitos de grasa se destruyen más rápidamente.
- Con un contador de calorías. Hay un pequeño contador a pilas integrado en el aro, que muestra el número de vueltas y las calorías gastadas.
Los aros también difieren en su diámetro: los hay más grandes y más pequeños.
¿Cómo se hace girar un aro?
Al practicar con un aro, el abdomen debe estar tenso y los músculos abdominales también. Piernas rectas o ligeramente dobladas en las rodillas, anchura de los hombros o ligeramente más ancha. Tu espalda está recta. Gira el aro con movimientos de cintura y cadera en el sentido de las agujas del reloj. No es necesario tratar de hacer girar el aro más rápido. Gire suavemente, centrándose en los músculos abdominales y de los muslos. Mantenga las manos detrás de la cabeza o separadas a los lados.
¿Cuánto tiempo debo girar el aro?
Se recomienda empezar a girar un aro durante 3-5 minutos al día, aumentando el tiempo cada día en 1 minuto. Aumente gradualmente este tiempo hasta 25-40 minutos, todo depende de sus ganas y su resistencia. No está permitido hacer girar un aro con peso durante más de 20 minutos. Pero si quieres hacer el ejercicio durante más tiempo, puedes repetirlo varias veces al día. Para lograr y mantener los mejores resultados, es conveniente entrenar todos los días.
Antes de empezar a hacer ejercicio con un aro, consulta a un médico y revisa tus órganos internos. No se recomienda el uso de aros de masaje y aros con peso a las personas mayores y a las mujeres durante su periodo.